セルフトーク、頭の中のおしゃべり

お立ち寄りいただきありがとうございます。　ハルです(^_-)-☆

あなたは独り言が多い方ですか？

それとも声にはでないけど頭のなかでのおしゃべりはよくするでしょうか？

私は、家で猫と二人きりの時はよく話しかけながら過ごしていますが

そうでない時は頭のなかでおしゃべりしてることが多いかも。

これはどちらもセルフトークと言われていて人は一日に6万回ほどの

セルフトークをしているそうです。すごい回数ですよね。

何か行動を起こして失敗したときや他人に理不尽な対応をされた時など

「いつも私はダメなんだ」とか、「私は何をやってもダメなんだ」

「どうせ私なんて」、「なんで私ばっかりこんな目に遭うの」などなど

無意識に自分責めの言葉を頭のなかで呟いてしまうこともあるかもしれません。

セルフトークには、不安や恐怖を落ち着かせ、自信を高め、困難な状況に

対処するのに役立つと言われており、実際ポジティブなセルフトークを意識

している人は精神面での問題を発症するリスクが低いことがわかっています。

ということは......

ネガティブなセルフトークを常日頃行っているとどういうことになるでしょう??

そうです、ネガティブなセルフトークを日常的に行ってしまっていると

逆に意思決定の低下やうつ状態になりやすくなると言われています。

ネガティブ感情に浸っている時間がもったいないばかりではなく

心身の健康にも悪影響なんですね。

私は先日帰宅途中に駅から電車に乗るべく人の多い駅構内を

プラットホームに向けて人の流れに沿って歩いていました。

すると斜め前から明らかに人の流れに逆らって歩いてくる若い女性が見えて

勢いよく私にぶつかってきました。

当たり屋ですか???と思うほどの勢いで。

私は大きな大根や豆腐2丁、うどんなどの食材を買い込んだ後だったので

ちょうどぶつけけられた側の肩に3キロはあるエコバッグを掛けており

彼女はそれに吹っ飛ばされてよろけていました。（私もよろけましたが）

まあ、どう見ても彼女からぶつかりに来たのだから自業自得だとは思ったのですが

一応「スミマセン、大丈夫ですか??」と声を掛けました。

（←やっぱりこういうところ日本人が抜けきらない）

そうしたら鬼の形相で睨まれてFワード（良い子はマネしちゃいけない言葉）

を吐かれました。

ひょえ～、やばい人だ～　というわけで速足でその場を後にしました。

もうその直後はめちゃめちゃ嫌な気分で私の頭の中では怒りの

セルフトークで大忙しです。

「ええっ、今のって私が悪いの??」

「なんで私が暴言吐かれないといけないの??」

「一言言い返してやればよかった。いやいやでも結構やばそうな人

だったから去って正解だったよ。」などなど

もうそれはそれはモヤモヤした気持ちでいっぱいでした。

そして、電車に乗り込む頃には "あれっ？なんだこの時間は??"

と我に返り「あの言葉（Fワード）はそのまま彼女に返します。

彼女の言動は私には一切関係ないので、考えるのはこれでお終い」

と自分に伝えて気持ちを切り替えました。

その後は聴いている途中だった感動系のオーディオブックを再び聴き始めて

モヤモヤ気分も収まり本の世界へじっくり没頭することができました。

（ちなみに聴いていたのは喜多川泰さんの本）

危うく負のループから抜けられなくなるところでした。

と話がながくなりましたが、こんな感じで何かちょっとした出来事が起こった

だけで人の心は容易にネガティブにもポジティブにも持っていかれます。

そして、それがネガティブだった場合には、怒りや不安、自分責め、

相手責めなどのセルフトークも炸裂してしまいます。

感情を引きずってしまい、下手するとその後1日中モヤモヤ、イライラの状態で

過ごすことにもなりかねません。

意識がその過去の嫌な出来事に持っていかれてしまっており、今の状態がお留守

になっているので、注意力散漫で交通事故に遭ったり、家族とちょっとしたことで

喧嘩するような事態を引き起こしやすくもなります。

でも対処法を知っているだけで、そうした事態は回避できるかもしれません。

ネガティブ感情は誰にでも沸き起こります。

それを感じないようにしましょうというのは無理な話なのでそれを感じきったら、

是非セットでポジティブなセルフトークを言ってみるのはどうでしょう。

テンションの高いポジティブを目指す必要はなく（私はこれが苦手です）

ネガティブをポジティブで補ってプラスマイナス０にしていくような

イメージがいいかもしれません。

自分のネガティブ感情から出てきた言葉の反対の言葉を探すようなゲーム感覚

でポジティブワードを見つけていくような習慣をつけていけば、

いずれ、確実に生きやすくなっている自分に気づくと思います。

思考は言葉となり、

言葉は行動となり、

行動は習慣となり、

習慣は人格となり、

人格は運命となる

という有名な言葉の通り、あなたの思考、言葉はあなたが思っているより重要です。

言葉をちょっと変えてみたところでね～なんて思うかもしれませんが、最終的に

運命まで変えてしまうかもしれないとすると試してみる価値はありそうですよね。

余談ですがこの言葉、マザーテレサの言葉だとして紹介されていたのを過去に

何度も見たり聞いたことがあるのですが、今回調べてみたら

マーガレット・サッチャーの言葉のようでした。

まあ、誰が言ったかはそれほど重要ではないのかもしれません。

こうした言葉に触れて私たちが感じたこと、そしてどう捉えて

自分のなかで生かしていくのかの方がきっと大切ですね。